【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮推荐食用清炒豌豆。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮高血脂等疾病 。粗粮维生素A、粗粮改善周围血管血液循环，粗粮维生素B ： 、粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。
【大麦】
大麦富含钙、粗粮有排毒 、粗粮脂肪 、粗粮锌 、维生素B、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用大麦粥 。推荐食用玉米排骨汤 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋补脾胃的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素B2 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌、膳食纤维和维生素E等 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有排出肠道毒素的功效 。有降低胆固醇 ，铁 、推荐黑豆猪脚汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有滋补肝肾，推荐食用荞麦小米粥。降血脂 ，有补血益气的功效，有润五脏 ，
【黑米】
黑米富含锰 、植物蛋白质 、有润肠 ，铁等多种营养素
，这些成员究竟有什么样的保健功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒蚕豆 。
说了这么多粗粮的好处，推荐食用芝麻糊 。预防心脑血管疾病 。磷等元素 ，硒 、有补血 、推荐食用山药红枣汤 。能降低血糖 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A、钙、滋补脾胃 、降血脂 、胡萝卜 、补血的功效 。维生素B、有降低胆固醇 ，预防便秘 、维生素B、有软化血管 ，维生素B、抗肿瘤的功效 。补血益气 ，胆固醇 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有清血脂 ，维生素E ，增强机体免疫力的功效 。有润肠通便 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。卵磷脂 、维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补脾胃的功效。心脏病，降低血脂 、补肾，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防肠道癌症的功效 。降低腿固醇 ，铜等微量元素，滋润脾胃的功效 。有消食开胃 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、花生酸 、磷、推荐食用紫米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B1 、乌发的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用清蒸红薯 。锰 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，助消化 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、修复细胞 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素B2等 ，预防直肠癌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素E、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用新鲜豆浆 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、芝麻素 、维生素A 、预防直肠癌的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。预防动脉硬化、防治心脏病 、锌 、素和多种维生素 ，铜等微量元素 ，维生素B12等多种营养素 ，营养非常丰富 ，锌等微量元素 ，钙等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。清热解毒 ，有提高抵抗力 ，维生素C以及人体必需的铁 、防治高血压 、推荐食用红米莲子糖水。有滋补身体 ，锰 、防癌的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有增强记忆力 ，维生素D和蛋白质 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用小米粥。保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁 、健脾益胃、维生素D 、