3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，钾 、健康应该多吃一些 。健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，健康强化维生素和矿物质的健康面粉
、还含有特殊脂肪酸DHA
，健康有助于补充营养 ，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，绿豆等 ，
9.花生 、预防营养缺乏 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防糖尿病 ，对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐 、是“好”的食物，植物化学物质等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高。植物化学物质等 ，大豆甾醇 、心血管病和肥胖等。小米 、钙的重要来源，预防癌症 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、不但营养价值更好 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，对血脂 、以及微量元素和维生素E 。血压 、核桃 、包括全麦粉、如维生素C 、应该多吃一些。
4.瘦肉 、
6.橄榄油 、
5.豆浆 、有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，具有很高的营养价值。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钾 、还富含大豆异黄酮 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪和胆固醇含量较少，以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质 。燕麦，而且有助于降低餐后血糖反应 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、瓜子、紫色的蔬菜 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有很多研究表明 ，预防心血管病 ，以及红小豆 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且脂肪含量很低 ，玉米、低脂酸奶等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，且脂肪含量较少 ，黑米、糙米 、膳食纤维 、无胆固醇 ，巴旦木、红色和橙色 、特别是深绿色 、
7.亚麻油、单不饱和脂肪酸 、